Dicas de exercícios para os glúteos

Hoje em dia, as mulheres passaram a matar mais suas curiosidades em relação à vida fitness  passaram a ter uma vida mais saudável, praticando exercícios e tendo esses hábitos diariamente. A calça legging passou de ser utilizada somente casualmente e está sendo colocada para que exercícios sejam executados com maestria e de forma confortável.

Muitos exercícios precisam ser praticados diariamente para que resultados possam ser observados na mudança corporal e na disposição de alguém. De acordo com pesquisas realizadas, cerca de 60% das mulheres que colocam um top fitness e vão praticar exercícios, preferem treinos inferiores e ver a evolução das pernas e glúteos.

Neste artigo, daremos algumas dicas de treinos ótimos que você pode fazer para fortalecer seus glúteos e ter aquele bumbum na nuca que sempre sonhou. Confira: 

Agachamento simples

O agachamento é um dos exercícios mais simples e práticos para quem deseja fortalecer as pernas e os glúteos de uma só vez. O bom desse exercício, é que até quem treina em casa pode fazê-lo sem medo e garantindo bons resultados.

É recomendado também que você utilize um shorts de academia bem confortável e que te dê boa mobilidade para a execução desse exercício. Complete o look com um top e uma camisa dry fit que você ficará confortável e até mesmo estilosa para malhar. Para fazer esse tipo de treino, você deve afastar seus pés na largura de seus ombros, agachar com a coluna reta e se lembrar de deixar os joelhos em um ângulo de 90 graus.

Afundo

O exercício afundo é um dos melhores para quem quer aumentar e fortalecer os glúteos. É similar ao agachamento, porém, exige mais concentração e disposição, pois, geralmente, é um exercício que faz você sentir maior queimação nos músculos e sairá desse treino com sua camiseta para academia suada e, por um lado, assim que é bom, não é mesmo?

Para fazer esse exercício, basta colocar uma das suas pernas à frente do corpo e agachar até que o joelho da perna de trás se aproxima do chão. O joelho não pode tocar no chão, somente chegar perto.

Leg Press

A leg press é um exercício que precisa ser feito em academia, por depender de um aparelho que se encontra nesses locais. Desse modo, saiba que você vai suar muito e ver ótimos resultados com esse tipo de treino, então prepare seu acessório de cabelo para deixá-lo bem preso e realizar esse exercício da melhor forma possível.

Para fazer esse exercício, sente-se no aparelho, posicione os pés para que fiquem na mesma linha dos joelhos e empurre-os. Nele, você tem a liberdade de colocar a quantidade de carga que preferir, mas, lembre-se de ter um peso significativo que te faça ficar sentindo as pernas e glúteos.